您知道「工作好忙」这 4 个字背后隐藏多少癌症危机吗？台湾癌症基金会统计发现，国内超过半数上班族每天工作超过 10 小时，普遍有运动量不足、蔬果摄取太少、压力大、肥胖、未定期健检等现象，长期所累积的致癌风险比常人高 3 成。

职场罹癌风险高　「工作太忙」是主因

癌症自 1982 年起就每年蝉联国人死因第一位，且罹癌人数逐年攀升，近几年更发现 35~59 岁青壮年族群罹癌人数的有倍数增长的趋势。癌症基金会执行长赖基铭医师表示，过去的防癌倡导都集中在家庭或饮食层面，但这几年国内外研究都发现，职场环境可能才是导致罹癌人数居高不下的主要危险场所和原因。

忙到没时间运动

职场造成罹癌风险增加的主要原因来自于「工作好忙」。医师表示，许多上班族因工作忙碌，没有时间做运动，而世界卫生组织（WHO）指出，21~25% 的乳癌及大肠癌、27% 糖尿病与  30% 的缺血性心脏病，全因身体活动不足所造成。

反观，长期大形健康追踪调查结果显示，每天运动 15 分钟者，平均寿命可多 3 年，癌症死亡风险少 1 成，心血管疾病死亡风险少 2 成，总死亡率也降低了 1 成 4。

忙到蔬果摄取不足

饮食部分，忙碌的上班族多是标准的「外食族」，膳食纤维摄取不足，超过 6 成民众每天吃不到 3 份蔬菜、近 7 成水果量不到 2 份，长期易增加肠癌风险。对此，WHO 建议每人每天应摄取足量蔬果，约 400~800 公克，可降低 30~40% 罹癌机率。

忙到越来越胖

而在运动量和蔬果量不足的情况下，许多上班族三天两头和客户应酬，大吃大喝，容易导致脂肪堆积，想瘦也瘦不了。研究发现，肥胖者会增加子宫颈癌、胃癌、胆囊癌、大肠直肠癌、肾癌及乳癌的机会。若体重超过理想体重的 40%，男性罹癌风险会增加 33%，女性会提高 55%。

忙到靠烟纾压

另有些上班族借着抽烟纾压，但烟草中的焦油成分却是引发癌症的确定物质，可直接导致肺癌、口腔癌、咽头癌、喉头癌、膀胱癌、食道癌的发生，同时也会间接引发颈癌、血癌 (骨髓性白血病)、胃癌、肝癌、肾脏癌、胰脏癌、大肠癌、子宫颈癌等。因吸烟行为所造成癌症死亡的比例约 30%。

忙到没空健检

工作太忙也会让上班族没时间作健康检查，但长期癌症防治计划成果数据显示，定期子宫颈抹片筛检可降低约 60~90% 子宫颈癌死亡率，50  岁以上妇女乳房摄影筛检约可降低  24% 乳癌死亡率，每年或每二年一次粪便潜血检查大约可降低 15~33% 大肠癌死亡率。

上班练 5 功　罹癌风险降 7 成

对此，台湾癌症基金会呼吁辛劳的上班族，无论工作多忙，也要找时间作自我的健康管理，谨记且落实防癌 5 大功法，包括「蔬果彩虹 579」、「规律运动」、「定期筛检」、「体重控制」，以及「远离烟害」，若能确实遵行，可降低 60~70% 的罹癌风险。

此外，医师也向企业喊话，健康的员工是资产，可降低企业营运成本、增加获利，建议公司主管在替员工业绩和考绩打分数时，也能参考美国经验，在组织中成立「健康促进委员会」，设计创意活动和合理的奖励制度，提高员工健康促进活动参与率。

华人健康网 记者骆慧雯  – 2013 年 12 月 11 日 下午 7:26