健康好习惯 预防老年痴呆
(Dec 31, 2013). 卡帝夫大学的研究团队近日在 PLOS One （公共科学图书馆期刊）上，发表了一篇关于男性发生痴呆与他们生活习惯关连的研究。此研究是在 1979-2004 年 25 年期间，针对 2,235 位男性，年龄介在 45~59 岁间之长期调查。
研究发现，有五种健康的习惯，可以帮助男性大幅的降低得到痴呆、心脏病、中风的机率（降低 60-70%)。
痴呆，它会影响一个人的思考及社交能力。梅约医院的医生表示，痴呆的症状有很多，有时候初期症状并不明显。
最常见的痴呆疾病就是「阿兹海默症」。众多的因素也会造成我们发生痴呆的现象，有些轻度痴呆是可以改善跟治疗的。根据研究，如果体内贺尔蒙失调或是缺乏维生素，也会造成痴呆的现象，通常只要适度调理，痴呆现象可望立即改善。然而，这些短暂性的痴呆症状只占了 2 成，也就是说，其它 8 成的痴呆症状都是「不可逆」的，也就是为什么痴呆的「预防」就是「治疗」痴呆最好且最重要的方式！
艾尔伍德 (Peter Elwood) 教授说：「尽管人们知道保持良好的健康习惯是自己的责任，但是能够办得到人却极极少」。
少量饮酒
其实无法定义何谓「适量饮酒」，不过在 1979 年参与研究的男性表示，因为他们遵守「低酒精摄入」的原则，的确让他们保持了健康。也正是因为这样，在 HelpGuide.org 的准则内，「低酒精的摄取」确实可以增进健康，同时也是阿兹海默和痴呆的预防基本准则。
研究同时也显示，当我们的社交生活越频繁，我们脑部的连结就越活跃。因此保持社交生活的活跃，同时控制酒精的摄取，就能大幅降低痴呆疾病的机率。
戒烟
「戒烟」可以大幅降低癌症和其他健康风险最好的方式，同时不抽烟的人得到痴呆的机率也相对的低。
健康饮食
研究发现：这些男性受试者摄取蔬菜水果的量均嫌不足；因此研究人员设法在他们的饮食内加入 3 种以上不同的蔬果。在这样的做法下，这些男性的健康很快得到改善。
阿兹海默协会同时表示，「注意饮食」特别是所谓的「地中海饮食」是预防男性痴呆的重要因素，因为这类的饮食内有较少的红肉，强调全麦的碳水化合物及大量的蔬菜水果。肉类主要以鱼、贝类为主，还有大量坚果和橄榄油。
控制健康的体重
BMI 身体质量指数是一个常见的身体健康指标，男性健康的区间应落在 18-25 之间，这次的研究里，仅仅只有 39% 的男性达到标准。
阿兹海默协会的布朗医师表示，其实体重过重对我们身体的伤害早就时有所闻，不过现在我们得到更多的证据，证实了假使我们能控制体重，我们就能够显著的降低痴呆疾病的可能性。
规律的运动
研究人员相信，运动是最有效也最直接可以影响健康的重要因素。适当的运动就像是一天走 1.2 公里以上的路程去工作，或是一天至少骑超过 6 公里的脚踏车，或是规律且强度大的运动。
「运动」这个指数没有办法在实验中被精准的算出来对降低疾病风险的程度。然而，保持运动习惯的人在健康方面有很显著的改善。阿兹海默协会说：「运动最直接影响的就是脑部，提升脑部血流和供氧量，同时对心肺功能也有很明显的帮助」。
健康好习惯 预防老年痴呆