腳踝扭傷 指踝關節韌帶因行走在不平路面或運動打籃球跳高時不當著地，造成踝關節突然外翻或內翻，導致內外側韌帶有拉傷或斷裂的現象。而外側韌帶受傷約佔 8 成。

致病因素

外傷。

韌帶曾經受傷過。

結構性改變或缺乏運動：如高足弓，周遭的肌肉較無力，或韌帶較鬆弛。

臨床症狀

剛扭傷時，有紅、腫、熱、痛症狀。

踝關節會變得較僵硬。

周遭的肌肉會慢慢無力及萎縮。

影響踝關節平衡的能力。

影響下肢的功能及行走的能力。

居家運動

腳踝運動

維持踝關節活動度，幫助血液循環。每個動作維持 10-20 秒，一回做 10-20 次，一天做 3 回。

動作：坐姿下，腳板上、往下、向內、向外運動（圖 1-2）。

牽拉運動

改善踝關節活動度及組織柔軟性。每個動作維持 10-20 秒，一回做 10-20 次，1 天做 3 回。

動作：弓箭步，雙手推牆，前腳彎曲，後腳（傷腳）膝蓋打直，後腳跟不能離開地面 （圖 3）。

肌力運動