Mini-Medical School
可以少抽一根菸
每支香菸少吸一半。
控制將抽每日第 1 支菸的時間延後至少 1 小時。
事先決定 1 天只吸幾支菸，只要多吸 1 支必須罰 1 包菸的錢捐給慈善機構。
決定只在奇數或偶數的時間抽菸，如只在 1 點鐘、3 點鐘、5點鐘...抽菸。
於每日第一次菸癮來犯時，儘量忍耐，可以用吃水果、喝開水或果汁、做活動、運動、等方式來處理。
一次只買1包，絕不一次就買整條菸。
不要將整包菸放在身上或身旁，可以一支一支放，儘量放在不好取到的地方。
不在特別舒適的環境中抽菸。
如果是和朋友一塊兒抽菸，應該每個人吸自己的不要別人的香菸。
提醒自己不要用平常習慣用來拿菸的那支手取菸。
逐步減量，每天的菸量必須少於前一天的菸量。
如果發現出現下意識的自動取菸鏡子，告訴自己不要吸這支菸。
只有非吸不可，真正想抽菸時才抽菸。
設法改變飲食習慣，多吃使人不會聯想到香菸的食物，飯後應飲用不會誘人吸菸的飲料，也不要吃太飽。
滿是菸蒂的菸灰缸可以提醒人已經吸了不少菸了，菸屁股的樣子和味道使人感覺不舒暢，因此不要常倒菸灰缸。
保持心情輕鬆愉快。
充分休息，不可以過度疲勞。
準備吸菸記錄表，記下每次吸菸的時間、數量、每日檢視記錄表，挑出可以避免的，決定下回不吸了。
設立獎懲辦法，貫徹實施。當很高興時不要用抽菸來做獎勵。
要求別人的支持，鼓勵和監督。