Mini-Medical School
食物之鈣含量
要預防骨質疏鬆，飲食與運動是不可或缺的重要保健工作。
一般人的骨質密度在 30 歲即達到高峰，因此儲存骨本應該從小做起。
成人一天至少需攝取 1,000 毫克的鈣質。
牛奶是攝取鈣質最好的方法
| 單位數量 | 鈣含量 (毫克) | |
|---|---|---|
| Cheddar 起司 | 100 克 | 800 |
| Cottage 起司 | 100 克 | 60 |
| 半脂牛乳 | 500 cc | 663 |
| 全脂牛乳 | 500 cc | 638 |
| 乳油 | 100 克 | 15 |
| 優格 | 125 克 | 225 |
| 巧克力牛乳 | 100 克 | 220 |
| 白吐司 | 1 片 | 55 |
| 全麥吐司 | 1 片 | 13 |
| 沙丁魚罐頭 | 100 克 | 550 |
| 菠菜 | 100 克 | 130 |
| 乾無花果 | 100 克 | 280 |
