動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。

植物性食物：黃豆製品（豆腐、豆花、豆干）、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。

若因乳醣不耐而無法由牛奶中補充鈣質時，可改喝優酪乳，或者由無膽固醇的黃豆製品中來攝取也是另一種選擇。

鈣攝取

鈣質的吸收率：動物性優於植物性。因為植物性食物中多含有植酸及草酸，會影響到鈣質的吸收。

鈣質必須透過維生素 D 的幫忙，才能由腸道吸收進人體。只要曬太陽即有足夠的維生素 D 產生。香菇中亦含豐富的維生素 D，有助於鈣質的吸收。

攝取足夠的維生素 C：膠原生成需要維生素 C 的輔助。而膠原可以維持與促進結合組織間膠骨原的生成，使骨膠原發揮作用、強化骨骼。富含維生素 C 的食物為柑橘類水果、芭樂、奇異果及其他生鮮蔬果。

建議鈣質攝取量

台灣每日建議鈣質攝取量：青少年 - 男：800 mg/d；女：700 mg/d、其餘 600 mg/d。

台灣每日建議維生素 D 攝取量：兒童青少年：400  IU/d、成人老人：200  IU/d。

台灣每日建議維生素 C 攝取量：兒童：40 mg/d、青少年：50 mg/d、成人老人：60 mg/d。