Mini-Medical School

預防骨質疏鬆

除了透過骨質密度檢測來認識自己的骨質狀況之外，要預防骨質疏鬆，飲食與運動是不可或缺的重要保健工作。一般人的骨質密度在 30 歲即達到高峰，因此儲存骨本應該從小做起。

鈣

成人一天至少需攝取 1,000 毫克的鈣質； 牛奶是攝取鈣質最好的方法。對乳製品過敏，每天又無法從飲食中攝取足夠鈣質的人而言，補充鈣片是簡便的方法。

鈣片的種類包括碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等，除了檸檬酸鈣要空腹吃，其他種類的鈣片應飯後服用，吸收率會比較好，也較不會造成腹部不適。

不要同時服用很多鈣片，一次不要超過 2 顆，否則反而不利於吸收。

鈣片最好不要與綜合維他命和礦物質同時服用，大量的鈣元素可能會影響鐵、銅等微量元素的吸收。

維生素 D

維生素 D 的攝取也很重要，因骨鬆引起骨折的住院病患，幾乎都有維生素 D 不足的現象。維生素 D 可以增加腸胃道對鈣質的吸收，如果維生素 D 足夠，一星期喝 9 公升的牛奶，即可攝取到一星期所需的鈣；但若維生素 D 不夠，一星期要喝 15 公升的牛奶，才可以攝取到一星期所需的鈣。

維生素 D 也可以改善神經肌肉系統功能，進而降低跌倒的機率，如果和鈣一起服用還可以有效減少骨折的發生 。根據 2007 年美國國家骨鬆基金會 (NOF) 的最新建議，維生素 D 的每日攝取建議量是 800-1,000 IU。維他命 D 要靠適量日曬或外部攝取；維他命 Ｄ 只要不足，即使尚未到缺乏的地步，也會影響骨骼健康。

適度運動

除了從飲食補充鈣質及維他命 D 來儲存骨本，每天適度運動也是預防骨質疏鬆症的不二法門。年輕時運動應著重在重力訓練；更年期之後，為避免加重關節負擔，應多藉由水中有氧運動來強健骨骼。

很多民眾以為葡萄糖胺，像是維骨力，紐力活，阿鈣之類，可以預防或治療骨質疏鬆症，這是錯誤的觀念。這些大多屬於軟骨的成分，只能治療或緩解骨關節炎的症狀，無法治療骨質疏鬆。