Mini-Medical School
失眠的中醫預防保健
何謂失眠
有太多心事以致無法再入睡。
很不容易入睡。
覺得整睌都做夢。
無法入眠時會感到煩躁。
睡眠障礙每週出現 3 次、失眠持續超過 6 個月。
因睡眠不足影響白天工作。
失眠的原因
心理因素：壓力是造成短期失眠的首要因素，例如：學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力。
生理上的因素：身體上的問題會干擾睡眠，如：發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛。
生活習慣：像在下午、晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前做劇烈運動。
輪班的工作：如醫護人員等需要輪班的工作者。
時差。
環境的干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著。
藥物：某些藥物的副作用會使人睡不好，像高血壓、氣喘等藥物。而停用某些藥物如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好。
失眠的影響
疲倦、不專心、噁心、頭痛、易怒、神經質。
日常保健之道
養成規律正常作息時間。每日按時上床入睡及起床。
每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡溫水澡、切忌在睡前做劇烈活動或看電視。
維持舒適的睡眠環境。必要時可使用眼罩及耳塞。
晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
晚餐吃八分飽。
午睡以半小時為限。
睡前喝杯牛奶可鎮靜安神。
失眠食療
糖淋枸杞山藥： 可預防失眠
將半斤山藥削皮、洗淨、切長塊。
再將山藥和枸杞入鍋加二碗水，煮滾後轉中小火，小心翻動山藥，熱透後盛起。
糖加半碗水熬煮至溶化：太白粉加水二大匙調勻後加入勾芡，隨後淋於山藥上即成。
帶心蓮子湯
專治心火熾盛型失眠，可降心火改善睡眠。
桂圓茶
以龍眼乾煮成茶飲，適合氣虛和虛寒型之失眠。
失眠自我按摩法
用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎。
端坐在床上，拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉，每次力道均以感到微脹痛為宜。
失眠中藥泡浴
材料：茉莉花、茯神、香附、玫瑰花。
方法：稍微打碎。
