認知-行為治療：業經研究證實為針對失眠症狀之一種安全、有效的非藥物治療方式。可以單獨進行或與藥物合併使用。經由教育、行為與認知的方式，協助失眠患者除去促成其持續失眠的行為與認知因素。

光照治療：是另一種常用的非藥物治療方式，經由調整「睡-醒週期」，以治療日夜節律睡眠障礙所造成的失眠症狀。至於如何進行有效的光照方式與光照時間等之「光照處方」，需要專業判斷，建議由具睡眠專科訓練的醫療人員執行。

非藥物治療的適應症

基本上適用於各種失眠症狀。應優先考慮使用非藥物治療法之患者，包括：

不適合使用藥物治療者（例如懷孕婦女、兒童、肝腎功能障礙患者等）。

已對藥物產生依賴之長期安眠藥物使用者，或準備逐步停藥者。

因不良的睡眠習慣與觀念造成失眠症狀的患者。

因日夜節律失調造成失眠症狀的患者。

非藥物治療的原則與選擇說明

失眠的非藥物治療有許多可選用的技巧，某些治療技巧可經由簡單的口頭或書面衛教達到良好的治療效果，但有些治療技巧則需由睡眠專科醫療人員及臨床心理師執行。

一般醫療人員可以優先進行睡眠保健教育及刺激控制法來協助病患。

受過「認知-行為治療」訓練的醫療人員可依患者的相關症狀選擇其他的治療技巧。例如，睡眠效率太低，可選用限眠療法；生理及認知過度緊張，可選用放鬆治療法；對睡眠適應不良的想法與信念，可選用認知治療法。

一般而言，治療常採用多種方法合併的取向，由衛教、行為技術、認知治療法中，選用一些治療方式同時進行。研究發現，以限眠療法與/或刺激控制法為主，合併認知重建與放鬆技術，其治療的效果最顯著。