Mini-Medical School
了解戒菸時出現之戒斷侯群的方法
戒斷症狀是指在中斷或停止使用成癮性物質後所產生的生理或心理改變，正常情況下這是一種暫時現象，常有的症狀與紓解方式如下表：必要時要求醫 。
改善戒斷症狀的對策
戒斷症狀 紓解方式
煩躁、坐立難安、容易發怒
  • 暫時減少或停喝咖啡及茶
  • 注意飲料內是否含有的咖啡因量
  • 運動有情緒穩定作用且規律運動效果持久
  • 可暫時找些家事作來緩解
  • 用冥想技巧讓肌肉放輕鬆
疲勞、注意力能集中     注意規律休息、將工作或活動分段完成
失眠     先作些緩和的運動、再入睡
頭暈、頭痛、胸悶
  • 打開窗戶深呼吸或外出呼吸新鮮空氣
  • 先閉目養神慢慢放鬆或用冥想技巧讓肌肉放輕鬆，再作舒緩運動，可促進血液通暢改善症狀 
便秘、腹痛     多補充蔬果心情放鬆

飢餓、食慾增加、咳嗽、口乾、喉嚨不適
  • 多喝水、多攝取含水分多的食物
  • 避免或少吃油炸躁熱食物、避免冰及生冷食物
  • 注意補充低脂、低熱量小點心
  • 可嚼無糖口香糖，緩解口乾舌燥情形 
情緒低落、憂鬱
  • 暫時先離開壓力的環境
  • 改變想法或想過去愉快的經驗來轉移注意力
  • 深呼吸、慢慢放鬆緊繃的肌肉
  • 找人聊天
  • 散步
  • 洗溫水澡

 

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